The very last thing you do before bed tends to have a significant impact on your mood and energy level the next day.
เค้าบอกว่า "สิ่งที่เราทำก่อนนอนมักจะมีผลกระทบอย่างมาก เมื่อเราตื่นขึ้นมา" เพราะฉะนั้นวันนี้ เราจะพาคุณมาค้นหาคำตอบของคนที่เค้าประสบความสำเร็จกันค่ะว่า ถ้าต้องเจออะไรแบบนี้ เค้าจะมีเทคนิค อะไรทำ ก่อนที่เค้าจะนอนกัน
ซึ่งเรามาดูกันเลยละกันค่ะ
1. เค้าจะต้อง "อ่าน"
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการอ่าน เป็นสิ่งสุดท้ายที่ ผู้ประสบความสำเร็จส่วนมากทำกัน ตัวอย่างที่เห็นได้ชัด อย่างเช่น ประธานาธิบดี Barack Obama และบิลเกตส์ ได้ชื่อว่าเป็นคนที่ชอบอ่านหนังสือ อย่างน้อย ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ยังมีนักธุรกิจชื่อดังอีกมากมาย หรือแม้แต่นักเขียนชาวต่างประเทศหลายๆคน ใช้วิธีการ อ่าน แบบไม่ต้องเวลา อ่านไปเรื่อยๆ เท่าที่จะอ่านได้ ไม่จำเป็นต้อง ให้จบตามกำหนด และไม่ฝืนตัวเอง
จริงๆแล้ว หลายคนอาจเข้าใจว่า คนที่ประสบความสำเร็จ ก่อนนอนเค้าต้องทำงานสิ แต่ความจริงคือ เค้าจะไม่เอาเรื่องงานเข้ามาอยู่ในชีวิตเค้า เมื่อถึงเวลาพักผ่อนจริงๆ
มีการศึกษาพบว่า "ถ้าเราเอาโต๊ะทำงาน วางอยู่ใกล้กับเตียงนอนของเรา จะทำให้เรามีภาวะไม่ยอมนอน เพราะกังวลกับงานที่อยู่ใกล้ตัว ยอมที่จะฝืนร่างกาย ทำอีกหน่อย จนกว่าจะผลอยหลับไปเอง แนะวิธีง่ายๆค่ะ ลองแยกโต๊ะทำงาน ให้ห่างๆ เตียงคุณไว้ จะดีที่สุด
เช่นเดียวกันเวลานอนแล้ว แม้แต่เครื่องมือ พวกโทรศัพท์ internet ต่างๆ จะดูข่าว เช็คเมลใดๆ ก็ตาม หากใช้กฎเดียวกัน ก็จะช่วยรักษาสุขภาพสายตาให้คุณไปในตัวด้วยเช่นกัน
เพราะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ นอกจากจะทำให้เรานอนไม่หลับแล้ว เสี่ยงต่อการมองไม่เห็น เป็นโรคมะเร็ง และภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
3. เค้าจะ "ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ"
เคลียร์ทุกอย่างก่อนนอน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
คนที่ประสบความสำเร็จ จะเขียนเฉพาะสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ เขียนเฉพาะ "หัวข้อ" มันจริงๆนะ ไม่ใช่ใส่รายละเอียดอะไรปลีกย่อยลงไป ไม่งั้น จะเป็นการรบกวนสมองในเวลาที่เค้านอนหลับ
ตัวอย่างเช่น Kenneth Chenault CEO ชื่อดังของ American Express ได้เขียน 3 สิ่งที่เค้าต้องทำให้สำเร็จในวันพรุ่่งนี้ เป็นต้น
4. เค้าจะ "ใช้เวลากับครอบครัว"
จริงๆแล้ว การพูดคุยกับคนในครอบครัว จะเป็นสามี ภรรยา ลูกๆ สัตว์เลี้ยง เพื่อนพ้องน้องรัก ที่สนิทใจด้วยก่อนนอนเป็นอะไรที่วิเศษมากค่ะ เพราะแต่ละวัน ต่างคนอาจมีภาระต่างๆที่ต้องทำกัน การให้เวลากันก่อนนอน ถึงแม้บางสถานะอาจจะอยู่ด้วยกันอยู่แล้ว ก็ตาม แต่อย่างน้อย การที่ได้พูดคุย หยอกล้อกัน นิดๆหน่อยๆ ก็เป็นการรักษาสัมพันธภาพของกันและกันไว้ในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี
5. เค้าจะ "มีสัมพันธ์ลึกซึ้ง" (Sex)
ข้อนี้ ขอสงวนเฉพาะ คนมีคู่ แต่งงานกันแล้วนะจ๊ะ
วิธีนี้ถือเป็นวิธีที่สามารถเชื่อมต่อสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคู่ของคุณ
นอกเหนือจากประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพแล้ว วิธีนี้คือวิธีการออกกำลังกาย เพื่อลดความตึงเครียด ความวิตกกังวล ตลอดทั้งวันที่ผ่านมา
งืม...ผลการศึกษาเรื่องความสัมพันธ์นี้ จากแรงงานชาวเยอรมันพบว่า ยิ่งบ่อย ยิ่งดี ยิ่งมั่งคั่ง ยิ่งร่ำรวย (อันนี้แปลยากนิดนึง -3-) แต่เข้าใจใช่มั้ยคะ :)
6. เค้าจะ "ออกไปเดินเล่นตอนเย็นๆ"
Joel Gascoigne ผู้ร่วมก่อตั้ง และเป็น CEO ของ Buffer ใช้เวลาเดิน เพียงวันละ 20 นาที ทุกๆเย็น เค้าบอกว่า "นี่คือช่วงเวลาที่ผม สามารถเดินรับลมเย็นๆ มันช่วยให้ผมประเมินงานที่ผ่านมาทั้งวันได้ อย่างปลอดโปร่ง และเข้าใจปัญหา และคิดวิธีแก้ออกมาได้ง่ายมากขึ้น" ซึ่งปกติแล้วเราอาจจะเคยได้ยินกันว่า ออกกำลังกายก่อนนอน จะทำให้หลับสบาย งั้นก็เช่นเดียวกับการเดินรับลมเย็นๆ อาจจะหลังอาบน้ำ หลังทานข้าวเสร็จ ก็จะช่วยให้ร่างกาย เริ่มเข้าสู่สภาวะหลับเต็มอิ่มได้เหมือนกัน
7. เค้าจะ "ทบทวนบางสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้"
คนที่ประสบความสำเร็จ มักจะใช้ระยะเวลาอันสั้น ก่อนนอน เพื่อทบทวน เรื่องดีๆที่เกิดขึ้นในวันนั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นวิธีการสำคัญๆ ที่ผ่านมาได้ จะเป็นความท้าทาย หรือการได้ทำหน้าที่สำคัญๆ
แต่มันก็ง่ายค่ะ หากเราทบทวนไปแล้วกลับไปเจอเรื่องแย่ๆ ในวันนั้นด้วย เราก็จะได้รับผลที่แตกต่างกันก่อนนอน ทำไงดี?
Benjamin Franklin ผู้มีชื่อเสียงด้านปรัชญา การเมือง การพิมพ์ ฯลฯ ของสหรัฐ ได้เผยถึงวิธีที่จะจัดการ หากตัวเองโดน "กับดักด้านลบ" เข้ามาในหัว เค้ามักจะถามตัวเองว่า
แค่นี้เองค่ะ ประโยคสั้นๆ แต่ทรงพลัง เมื่อเราโฟกัสที่จะหาคำตอบมัน และอย่างลืมนะคะ เมื่อเราเจอเรื่องดีๆที่เกิดขึ้นกับตัวเองในวันนี้ อย่าลืมแสดงความยินดีกับตัวเองแม้จะเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆก็ตาม หากคิดอะไรไม่ออก ลองไล่ลำดับเหตุการณ์ตามเข็มนาฬิกาดูค่ะ ;)
8. เค้าจะ "คิดถึงภาพความสำเร็จในวันพรุ่งนี้"
คนที่ประสบความสำเร็จ เค้าจะใช้เวลาไม่กี่นาทีในการจินตนาการถึงผลลัพธ์ดีๆที่จะเกิดขึ้นกับเค้าในวันพรุ่งนี้ หรือผลดีที่จะเกิดขึ้นกับงานของเค้า
9. เค้าจะ "นั่งสมาธิ"
คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมาก จะใช้เวลา 10 นาทีก่อนนอน นั่งสมาธิ เพราะมันเป็นวิธีผ่อนคลายร่างกายของเรา และทำให้จิตใจเราเงียบสงบลง หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยกับชีวิตเรามาทั้งวัน ให้มันได้พักผ่อน อย่างมีสเต็ปนะคะ ^_^
10. เค้าจะ "ให้ความสำเร็จเรื่องสุขอนามัย"
อันนี้ คงไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ว่าจะเป็น การ ล้างหน้า แปรงฟัน ซักมือ (ล้างมือ) ต่างๆ หรือการมาร์กหน้า หวีผม เพื่อผ่อนคลาย จุดต่างๆของร่างกายให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน
11. เค้าจะ "วางแผนการนอนหลับ"
หือ? วางแผนการนอน? ใช่ค่ะ จากที่กลางมา 8 ข้อนั้น เป็นวิธีการของคนที่ประสบความสำเร็จจะทำก่อนนอน ถ้าเราทำได้ทั้ง 8 ข้อ มันก็ดีค่ะ แต่คิดดูค่ะว่า กว่าจะได้นอน ... จริงมั้ยคะเพราะฉะนั้น คนที่เค้าประสบความสำเร็จจริงๆ เค้าจะวางแผนลำดับการนอนของเค้า ว่าก่อนจะนอนต้องทำอะไรก่อน แน่นอนเค้าอาจจะไม่ได้ทำอะไรหลายๆอย่างที่กล่าวมาพร้อมกัน เพราะฉะนั้นลองทบทวน แล้ว เรียงลำดับดูค่ะว่าถ้าเป็นเรา เราจะเริ่มจากข้อไหนก่อนดี :)
--------------------------------------------------------------
Credit : businessinsider.com
#สุธิดาพูลเอียด (แปล/เรียบเรียง)
ความสำเร็จ อยู่ใกล้แค่เอื้อม
www.งานออนไลน์ไทย.ws
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการอ่าน เป็นสิ่งสุดท้ายที่ ผู้ประสบความสำเร็จส่วนมากทำกัน ตัวอย่างที่เห็นได้ชัด อย่างเช่น ประธานาธิบดี Barack Obama และบิลเกตส์ ได้ชื่อว่าเป็นคนที่ชอบอ่านหนังสือ อย่างน้อย ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
แม้แต่การเติมสื่อให้กับตัวเอง จะเป็นการท่องเน็ต ฟังข่าว ดูคลิปที่พัฒนาตนเอง ก็สามารถเอาวิธีนี้มาใช้ได้เช่นกัน
2. เค้าจะต้อง "ถอดปลั๊ก" งานทุกอย่างออกจากชีวิตทันที เมื่อถึงเวลานอน
จริงๆแล้ว หลายคนอาจเข้าใจว่า คนที่ประสบความสำเร็จ ก่อนนอนเค้าต้องทำงานสิ แต่ความจริงคือ เค้าจะไม่เอาเรื่องงานเข้ามาอยู่ในชีวิตเค้า เมื่อถึงเวลาพักผ่อนจริงๆ
มีการศึกษาพบว่า "ถ้าเราเอาโต๊ะทำงาน วางอยู่ใกล้กับเตียงนอนของเรา จะทำให้เรามีภาวะไม่ยอมนอน เพราะกังวลกับงานที่อยู่ใกล้ตัว ยอมที่จะฝืนร่างกาย ทำอีกหน่อย จนกว่าจะผลอยหลับไปเอง แนะวิธีง่ายๆค่ะ ลองแยกโต๊ะทำงาน ให้ห่างๆ เตียงคุณไว้ จะดีที่สุด
เช่นเดียวกันเวลานอนแล้ว แม้แต่เครื่องมือ พวกโทรศัพท์ internet ต่างๆ จะดูข่าว เช็คเมลใดๆ ก็ตาม หากใช้กฎเดียวกัน ก็จะช่วยรักษาสุขภาพสายตาให้คุณไปในตัวด้วยเช่นกัน
เพราะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ นอกจากจะทำให้เรานอนไม่หลับแล้ว เสี่ยงต่อการมองไม่เห็น เป็นโรคมะเร็ง และภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
เทคนิคที่ดีที่จะช่วยบังคับให้เรา ต้องเข้านอนเมื่อถึงเวลาและไม่ภวังค์กับงานที่รุมเร้าอีกนั่นคือ ให้เวลาตัวเองแค่ครึ่งชั่วโมงในการตรวจงาน หรือเช็คเมล เช็คเฟส เช็คๆๆงานของคุณ
3. เค้าจะ "ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ"
เคลียร์ทุกอย่างก่อนนอน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
คนที่ประสบความสำเร็จ จะเขียนเฉพาะสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ เขียนเฉพาะ "หัวข้อ" มันจริงๆนะ ไม่ใช่ใส่รายละเอียดอะไรปลีกย่อยลงไป ไม่งั้น จะเป็นการรบกวนสมองในเวลาที่เค้านอนหลับ
ตัวอย่างเช่น Kenneth Chenault CEO ชื่อดังของ American Express ได้เขียน 3 สิ่งที่เค้าต้องทำให้สำเร็จในวันพรุ่่งนี้ เป็นต้น
4. เค้าจะ "ใช้เวลากับครอบครัว"
จริงๆแล้ว การพูดคุยกับคนในครอบครัว จะเป็นสามี ภรรยา ลูกๆ สัตว์เลี้ยง เพื่อนพ้องน้องรัก ที่สนิทใจด้วยก่อนนอนเป็นอะไรที่วิเศษมากค่ะ เพราะแต่ละวัน ต่างคนอาจมีภาระต่างๆที่ต้องทำกัน การให้เวลากันก่อนนอน ถึงแม้บางสถานะอาจจะอยู่ด้วยกันอยู่แล้ว ก็ตาม แต่อย่างน้อย การที่ได้พูดคุย หยอกล้อกัน นิดๆหน่อยๆ ก็เป็นการรักษาสัมพันธภาพของกันและกันไว้ในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี
5. เค้าจะ "มีสัมพันธ์ลึกซึ้ง" (Sex)
ข้อนี้ ขอสงวนเฉพาะ คนมีคู่ แต่งงานกันแล้วนะจ๊ะ
วิธีนี้ถือเป็นวิธีที่สามารถเชื่อมต่อสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคู่ของคุณ
นอกเหนือจากประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพแล้ว วิธีนี้คือวิธีการออกกำลังกาย เพื่อลดความตึงเครียด ความวิตกกังวล ตลอดทั้งวันที่ผ่านมา
and the positive effect it has on your relationship with your partner, a study published by The Institute for the Study of Labor in Germany also found a correlation between sexual frequency and wealth.
งืม...ผลการศึกษาเรื่องความสัมพันธ์นี้ จากแรงงานชาวเยอรมันพบว่า ยิ่งบ่อย ยิ่งดี ยิ่งมั่งคั่ง ยิ่งร่ำรวย (อันนี้แปลยากนิดนึง -3-) แต่เข้าใจใช่มั้ยคะ :)
6. เค้าจะ "ออกไปเดินเล่นตอนเย็นๆ"
Joel Gascoigne ผู้ร่วมก่อตั้ง และเป็น CEO ของ Buffer ใช้เวลาเดิน เพียงวันละ 20 นาที ทุกๆเย็น เค้าบอกว่า "นี่คือช่วงเวลาที่ผม สามารถเดินรับลมเย็นๆ มันช่วยให้ผมประเมินงานที่ผ่านมาทั้งวันได้ อย่างปลอดโปร่ง และเข้าใจปัญหา และคิดวิธีแก้ออกมาได้ง่ายมากขึ้น" ซึ่งปกติแล้วเราอาจจะเคยได้ยินกันว่า ออกกำลังกายก่อนนอน จะทำให้หลับสบาย งั้นก็เช่นเดียวกับการเดินรับลมเย็นๆ อาจจะหลังอาบน้ำ หลังทานข้าวเสร็จ ก็จะช่วยให้ร่างกาย เริ่มเข้าสู่สภาวะหลับเต็มอิ่มได้เหมือนกัน
7. เค้าจะ "ทบทวนบางสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้"
คนที่ประสบความสำเร็จ มักจะใช้ระยะเวลาอันสั้น ก่อนนอน เพื่อทบทวน เรื่องดีๆที่เกิดขึ้นในวันนั้นๆ ไม่ว่าจะเป็นวิธีการสำคัญๆ ที่ผ่านมาได้ จะเป็นความท้าทาย หรือการได้ทำหน้าที่สำคัญๆ
แต่มันก็ง่ายค่ะ หากเราทบทวนไปแล้วกลับไปเจอเรื่องแย่ๆ ในวันนั้นด้วย เราก็จะได้รับผลที่แตกต่างกันก่อนนอน ทำไงดี?
Benjamin Franklin ผู้มีชื่อเสียงด้านปรัชญา การเมือง การพิมพ์ ฯลฯ ของสหรัฐ ได้เผยถึงวิธีที่จะจัดการ หากตัวเองโดน "กับดักด้านลบ" เข้ามาในหัว เค้ามักจะถามตัวเองว่า
สิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับฉันในวันนี้
แค่นี้เองค่ะ ประโยคสั้นๆ แต่ทรงพลัง เมื่อเราโฟกัสที่จะหาคำตอบมัน และอย่างลืมนะคะ เมื่อเราเจอเรื่องดีๆที่เกิดขึ้นกับตัวเองในวันนี้ อย่าลืมแสดงความยินดีกับตัวเองแม้จะเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆก็ตาม หากคิดอะไรไม่ออก ลองไล่ลำดับเหตุการณ์ตามเข็มนาฬิกาดูค่ะ ;)
8. เค้าจะ "คิดถึงภาพความสำเร็จในวันพรุ่งนี้"
คนที่ประสบความสำเร็จ เค้าจะใช้เวลาไม่กี่นาทีในการจินตนาการถึงผลลัพธ์ดีๆที่จะเกิดขึ้นกับเค้าในวันพรุ่งนี้ หรือผลดีที่จะเกิดขึ้นกับงานของเค้า
9. เค้าจะ "นั่งสมาธิ"
คนที่ประสบความสำเร็จจำนวนมาก จะใช้เวลา 10 นาทีก่อนนอน นั่งสมาธิ เพราะมันเป็นวิธีผ่อนคลายร่างกายของเรา และทำให้จิตใจเราเงียบสงบลง หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยกับชีวิตเรามาทั้งวัน ให้มันได้พักผ่อน อย่างมีสเต็ปนะคะ ^_^
10. เค้าจะ "ให้ความสำเร็จเรื่องสุขอนามัย"
อันนี้ คงไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ว่าจะเป็น การ ล้างหน้า แปรงฟัน ซักมือ (ล้างมือ) ต่างๆ หรือการมาร์กหน้า หวีผม เพื่อผ่อนคลาย จุดต่างๆของร่างกายให้เข้าสู่โหมดพักผ่อน
11. เค้าจะ "วางแผนการนอนหลับ"
หือ? วางแผนการนอน? ใช่ค่ะ จากที่กลางมา 8 ข้อนั้น เป็นวิธีการของคนที่ประสบความสำเร็จจะทำก่อนนอน ถ้าเราทำได้ทั้ง 8 ข้อ มันก็ดีค่ะ แต่คิดดูค่ะว่า กว่าจะได้นอน ... จริงมั้ยคะเพราะฉะนั้น คนที่เค้าประสบความสำเร็จจริงๆ เค้าจะวางแผนลำดับการนอนของเค้า ว่าก่อนจะนอนต้องทำอะไรก่อน แน่นอนเค้าอาจจะไม่ได้ทำอะไรหลายๆอย่างที่กล่าวมาพร้อมกัน เพราะฉะนั้นลองทบทวน แล้ว เรียงลำดับดูค่ะว่าถ้าเป็นเรา เราจะเริ่มจากข้อไหนก่อนดี :)
--------------------------------------------------------------
Credit : businessinsider.com
#สุธิดาพูลเอียด (แปล/เรียบเรียง)
ความสำเร็จ อยู่ใกล้แค่เอื้อม
www.งานออนไลน์ไทย.ws
